Všichni jsme jistě slyšeli, že lidské tělo se skládá především z vody a abychom přežili, je třeba jí vypít určité množství.
Svaly a ledviny jsou tvořeny vodou ze 73 %, krev z 83 %, plíce z 90 % a mozek ze 76 %. Vodu neustále vylučujeme při dýchání a ve formě moči a potu, a proto je nezbytné ji doplňovat.
Mnohým z nás se dostalo doporučení, že se má denně vypít 6 až 8 sklenic vody, ale když se ptám pacientů, kolik vody vypijí, dozvídám se, že v průměru tak 2 sklenice za den.
Obecné pravidlo zní, že k dosažení optimální hydratace potřebují muži vypít denně 3 litry (12 sklenic) a ženy 2,2 litry (9 sklenic) vody. Nižší než doporučený příjem vody může vést k mírné dehydrataci, která se projevuje četnými příznaky.
10 příznaků nedostatku vody
1. Tmavě žlutá moč
Tmavá moč bývá často první známkou nedostatečného příjmu vody. Obecně platí, že moč by měla mít světle žlutou jantarovou barvu. Jestliže člověk málo pije, ledviny do moči vylučují „vyšší obsah odpadních látek, například mrtvé krvinky, toxiny, bílkoviny a jiné látky, které je třeba z těla odvést“, což způsobuje ono tmavší zbarvení.
Tmavší moč může být také důsledkem konzumace určitých léků, vitamínů skupiny B, červené řepy, ostružin, chřestu nebo potravinářských barviv. Takže pokud zaznamenáte krátkodobou změnu zbarvení moči, uvažte nejprve, jestli jste nesnědli něco, co mohlo takovou změnu přivodit. Pak zvyšte příjem vody a sledujte, jestli moč zesvětlí. Zůstává-li moč tmavá po delší dobu, může tento příznak poukazovat na závažnější zdravotní problémy, jako je například žloutenka nebo žlučové kameny.
2. Snížená produkce moči
Většina lidí močí 6 až 7krát za 24 hodin. Jestliže člověk málo pije, není čím doplňovat vodu, která byla z těla vyloučena. Ledviny se v takové situaci snaží zadržovat co možná nejvíc tekutin, aby se předešlo dehydrataci. Pokud močíte méně než 6krát denně, sledujte, jaký máte příjem vody a v případě potřeby jej zvyšte.
3. Zácpa
Dehydratace je jednou z nejběžnějších příčin zácpy, kterou lze mnohdy vyřešit zvýšeným příjmem vody. Při nedostatečné hydrataci se tělo snaží získat vodu, kde se dá, a vstřebává ji i z tlustého střeva. Dostatečné množství vody v tlustém střevě má zásadní vliv na jeho průchodnost. Přirozeně, nedostatek vody vede k tvorbě tuhé stolice a obtížnému vyprazdňování.
Při prevenci nebo léčbě zácpy je třeba zajistit dostatečné množství tekutin a vlákniny v ovoci a zelenině. Zácpa může být také důsledkem nedostatečné fyzické aktivity, zvýšené činnosti štítné žlázy, střevního zánětu a dysbiózy, potravinové přecitlivělosti a stresu. Pokud pijete dostatečně, zvažte jiné příčiny.
4. Suchá a zvrásnělá pokožka
Ženy touží po měkké a hebké pleti a většina z nich se spoléhá na drahé hydratační krémy. Některé utrácejí vysoké částky za procedury, při nichž si nechávají vyhladit jemné linky a vrásky. Než však začnete utrácet peníze, zkuste zvýšit příjem tekutin. Podle doktorky Diany Howard může dehydratace být příčinou podráždění, zánětů, svědění a přecitlivělosti pokožky. V závažných případech dochází k tvorbě lupů a šupin nebo silnému zarudnutí doprovázenému popraskáním kůže a krvácením. Jak se pokožka vysušuje, kožní buňky se smršťují, což způsobuje viditelnější zvrásnění kůže, která je na pohled starší. Nejlepší způsob, jak omladit svoji pleť, je zajistit jí dostatek vody.
5. Pocit hladu a přibývání na váze
Lidské tělo umí spoustu věcí, ale něco přeci jen nedokáže – například nerozlišuje mezi hladem a žízní. Hypotalamus, část mozku odpovědná za regulaci hladu a žízně, reaguje častokrát zmateně a na žízeň odpovídá pocitem hladu. Když se pak žízeň místo sklenicí vody zahání jídlem, zvyšuje se příjem energie a dochází k přibývání na váze.
Pokud se snažíte zhubnout nebo se chcete udržet současnou hmotnost, dbejte na dostatečný příjem tekutin. Máte-li hlad, dřív než si dáte něco k snědku, vypijte sklenici vody a počkejte 10 až 15 minut, jestli vás hlad nepřejde. Jestliže pocit hladu přetrvává, znamená to, že máte skutečně hlad a je čas se najíst.
na druhé stránce….
6. Žízeň a sucho v ústech
Věřte nevěřte, máte-li žízeň, znamená to, že už jste lehce dehydrovaní. Sucho v ústech se často objevuje společně s pocitem žízně a je známkou toho, že sliznice v těle potřebují doplnit vodu. Jediným způsobem jak uhasit žízeň a zbavit se sucha v ústech, je pít průběžně celý den.
7. Bolesti hlavy
Když člověk málo pije, tělo se snaží nedostatečný příjem tekutin kompenzovat vstřebáváním vody ze všech možných tělesných tkání. Tím dochází k vysoušení a scvrkávání mozkové tkáně, která se odtahuje od lebeční kosti. Dochází ke stimulaci receptorů bolesti, čímž vzniká bolest hlavy. Současně klesá v důsledku nedostatečného příjmu vody objem krve a snižuje se množství kyslíku, který se dostává do mozku. V důsledku toho se mozkové tepny rozšiřují, což vede k otokům a zánětům, které bolest hlavy ještě zvyšují.
8. Únava
Podle jedné studie z roku 2011 může již slabá dehydratace způsobovat únavu, vyčerpání a pocit nedostatku energie. Při dehydrataci a sníženém objemu krve musí srdce na distribuci kyslíku a živin v těle vynakládat víc energie. Tak až se někdy zase budete cítit unaveni, odpusťte si kávu (která odvodňuje!) a raději vypijte sklenici vody. Káva, čaj, soda a energetické nápoje nejsou vhodnou náhražkou vody.
9. Bolesti kloubů
Voda působí jako mazivo pro klouby, neboť umožňuje volný pohyb styčných ploch kostí při pohybu kloubu. Není-li tělu dodáváno dost vody, klouby trpí nedostatkem živin, což vede k poškození chrupavčitých buněk. Při chronické dehydrataci míra poškození buněk dosahuje bodu, v němž chrupavka nenávratně degeneruje. Trpíte-li bolestmi kloubů, dbejte na dostatečný příjem vody a v případě potřeby jej zvyšte.
10. Slabý imunitní systém
Dehydratace zvyšuje koncentraci toxinů v krvi, což vede k oslabení imunitního systému. Optimální hydratace má zásadní význam pro schopnost těla zbavovat se vedlejších produktů nejrůznějších onemocnění a zvyšuje schopnost imunitního systému bránit se infekcím.
Nejste nemocní, jen máte žízeň
Spousta lidí žije v přesvědčení, že všechny tekutiny jsou hydratující. Není tomu tak! Některé nápoje, např. káva, limonády nebo džusy, ve skutečnosti tělo odvodňují díky působení kofeinu nebo cukru, který je v nich obsažen (13). Podle lékaře a odborníka na léčivé účinky vody Dr. Batmanghelidiho mnohé zdravotní obtíže klasifikované jako „nemoci“ příznivě reagují na zvýšený příjem vody. Na základě jeho výzkumu lze nemoci jako diabetes, zvýšený krevní tlak a cholesterol, obezita, kardiovaskulární nemoci, astma a bolesti kloubů vyléčit jednoduše tím, že budeme pít více vody.
Chcete-li si zachovat pevné zdraví, mějte na paměti, že i malé změny mají velký dopad. Věnujte pozornost svému pitnému režimu a dbejte na dostatečný příjem vody. Jestliže se vám nedaří dostatečný pitný režim dodržovat, mějte vždy po ruce sklenici vody, případně si nastavte každou hodinu budík, který vám připomene, že se máte napít! Nebo můžete také investovat do nové elegantní pomůcky zvané Pryme Vessyl